[...] 4 x12 w superseri z uginaniem 4x12 8. Wykrok ze sztangą po 15 na nogę x2 9. Wspięcia na palcach 3 x 20 Jak widać sobota najbardziej ciężka, dlatego, że chcesz ćwiczyć 2 cięzkie partie razem. Skoro dysponujesz 4DT proponuje następujący podział: PON: Klatka + triceps WT: Plecy + brzuch CZW: Barki + biceps SOB: Nogi + brzuch I jest jak ta lala
[...] steper 15 min II dzień rozgrzewka bieżnia 10 min. brzuch tak jak wyżej wszystkie ćwiczenia butterfly 4x 15 15 kg wioślarz 4x 15 15 kg ściąganie sznurka wyciągu górnego na triceps 4x15 20 kg podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody barki 4x15 20 kg aeroby tak jak wyżej III dzień powtórka z I przeważnie I raz w tyg. fitness 2,5 h Wiem ,wiem, [...]
[...] stojać( na lydki) 13,11,9 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 16,14,12 Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,14,12 Unoszenie sztangielek stojąc na boki 16,14,12 - Czy jest sens dołożyć jakieś ćw na biceps, triceps, i plecy ( chodzi mi o góre pleców) bo ktoś mówił że na cyklu mogę bardziej się katować i mieśnie zdążą się regenerować Pozdro:)
[...] cwiczenie... kosmos. Ani slowa wspomnienia o Rampie w glownych liftach i ustalonej zakresowosci powtorzeniowej w asystach i odpowiednich w kosmetyce. "Czw. Barki, triceps 4s Wyciskanie hantli siedząc 8-10 4s Podciąganie sztangi w szerokim uchwycie 8-10 3s Wznosy bokiem siedząc 10-12 " Znow uderzenie w bezposrednia asyste brak [...]
Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]
[...] W twoim planie jest źle: -połączenie partii. -barki o czym pisałem. -plecy o czym pisałem. -brakuje jakiegoś ćwiczenia izlowanego na klate. -dublujesz wyciskania na triceps tym wyciskaniem wąsko, przy wyciskaniach na klate już tric dostaje w ty mu jeszcze jedno wyciskanie dokładasz. -to prostowanie na maszynie przed przysiadem w jakim [...]
tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]
[...] więc nie miał kto za mną nawet stanąć...przy hantlach zmniejszyłem ciężar z 21 na 18ście żeby dopracować technike bo jakoś nie czuje w tym ćwiczeniu klatki tylko bardziej triceps więc na bank coś źle robie Klatka+biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 60kgx12/60kgx10/60kgx10/60kgx6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] glowy -wyciskanie sztangielek -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu triceps-wyciskanie "francuskie"w lezeniu -prostowanie ramienia w opadzie tulowia -pompki w podporze tylem [...]
[...] nóg 3x1 II 1 wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 2 brama 3x15 3 krążenia ramion z hantlem 4x15 4 wznosy z drążkiem wzdłuż tułowia3x15 5 wyprosty z drążkiem wyciągu na triceps 4x20 Trenig naprzemiennie 3-4 razy w tyg. ciężary ok 50%max Co o tym myslicie? A mój dzisiejszy trening: 4x10 Rozgrzewka 1 przysiady 25kg 3x30 2 uginanie nóg leżąc [...]